肩颈保健.ppt

文档介绍：肩、颈保健三分钟肩颈保健操只需三分钟:颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操:这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练****经常练****可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可­­:­­­­头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。3. 旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。­­4. 摇头晃脑:­­头向左-前-右-后旋转5次,,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。6. 双手托天双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。