文档介绍：康健人生
运动减肥是很多人都会尝试的减肥方法,那么在减肥期间如何运动才能达到
最佳的瘦身效果呢?下面小编介绍给大家几个方法有效提高运动效率,那么就来
看看我们有什么办法吧。
1、运动前来一些点心提高活力
亲们可能会觉得不可思议,运动前怎么能吃东西呢?其实在锻炼前的 90 分钟
能吃一份含优质蛋白质的点心,如:鸡蛋、核桃仁、芝麻等,那么同样强度的练
习,身体的负荷能力一定会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白
质就好比大力水手的菠菜一样,能瞬间提高身体的活力。
温馨提示:进食时间不能靠运动时间太近,血液冲到胃里,会削弱运动效果,
90 分钟,营养刚刚好被吸收完,为运动加力。
2、上午做减肥运动效果更佳
脂肪是个吃软不吃硬的东西。当亲们疲倦时,它便在亲的身体里肆无忌惮地
堆积。相反,当亲们精神饱满时,它就无所遁形。科学研究证明,上午做运动能
让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。
3、重视运动的多样性定期循环
每天都做一模一样的练习,即使亲们不感觉乏味,身体也产生了抵抗力。同
样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前
期效果总是比较好的原因。如果今天亲是选择游泳,明天就可以换成跑步或做做
有氧操,每天做不同的运动,定期循环,给身体不一样的刺激,有助于消耗更多
的热量。
4、运动前充分热身,燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等亲感到全身发热并且微微出汗时,这表
明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要 10~15 分钟,也就是热身。
打比方说,正常强度下骑 30 分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果,但
如果亲们只做到前面 20 分钟左右,就停掉了,那么基本就属于“白练”了。
先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10 分钟就能完成热身。这样,
当亲开始正式运动时,整个过程都在燃烧脂肪。
5、运动时集中注意力在锻炼部位
意念是很神奇的,特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时,应集中注
意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在
那个部位,锻炼效果会更好。
6、保持训练间隔进行,持久运动
康健人生
也许亲们听过这种说法:人要连续运动 30 分钟以上,脂肪才会开始充分燃
烧。的确,减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会
投诉:“上吊也要喘口气嘛,一次运动那么久,不累死才怪。”好吧,再苛刻的
要求也有调整的余地。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动,
亲们会更有激情。
例如,在健身车上以 7 公里/小时的速度练习 2 分钟,然后以 5 公里