文档介绍：年第卷第期运动训练学
探讨手球守门员运动特点的专项体能训练方法①
张广建宋永旺
广东省黄村体育练基地男子手球队广东广州
摘要:文章主要以理论与实践相结合的方法,分析了亲身经历过的国家队守门员的训练方法,并将部分专项体能训练方法进行评述,目
的是为提高守门员运动训练水平,提供一些可参考的资料。
关键词:守门员运动特点守门员训练方法专项体能训练方法
中图分类号: 文献标识码: 文章编号:—一—
随着现代手球运动赛场节奏的不断变化,攻方队员转移球的路爆发力能力得到大幅度的改变。实践证明,单纯通过提高肌肉收缩
线多、变化快、射门角度刁,球速快等特点越来越明显,对于最后一速度来提高爆发力是非常困难的,因为速度受遗传因素影响较大,
道防线的守门员来说,也同样提出了更高的要求。守门员需要大幅所以提高爆发力的主要手段还是以发展最大力量为基础,通过专
度提高专项体能水平,更好的发挥自身的技术水平,使米宽、米门的爆发力训练方法有效提高爆发力训练质量。
高的球门减少被攻破的次数,提高守门成功率。因此,提高守门员的守门员经常需要做的是蹬、伸、挡、掷等动作,这些动作都需要
专项体能训练水平显得更为重要。本文通过总结分析多年来的运动瞬间发力,即通常说的爆发力问题。守门员在爆发力训练时, ·般
训练经验、体会,以及大赛中总结出来的训练方案,目的为手球守门更多的要求速度快,在最短的时间内能够完成挥臂和蹬腿及时动
员教练员不断提高专项化体能的训练水平提供了一些思路。作,在进行一传掷球时不但要保证球速,而且还要有准确性,否则
将会失去队伍快攻的机会。这就需要守门员的肩、臂、手和关节的
手球守门员运动特点快速收缩的速率,提高传球速度。在平时训练中主要训练方式有负
手球守门员在训练和比赛中,需要通过自身的快速反应,脚下重快速蹲起、负重提踵、跨步跳、蹲下跳起发展下肢的爆发力,采用
和手臂的默契配合来完成合理站位,并且能够在一瞬间做出蹬、负重哑铃、杠铃片等器械,来练习上肢的挥臂、侧身、向上、向前、向
跳、伸、挡、掷等多种复杂多变的动作,完成封挡球的任务,为了能外伸展动作,也可以通过橡皮筋固定守门员的上下肢体末端,做横
够更好完成该任务,守门员需要具备不同方位瞬间预判能力,并在向封挡动作,锻炼守门员的上下肢内、外侧肌肉群的爆发力。需要
瞬间运用合理的封挡手段,完成最后一道防线的防守任务。因此, 重点提出的是守门员还需要重视腰腹肌和髋关节的力量训练,通
守门员必须具备四个基本素质:脚下移动要快、瞬间的爆发力强、过核心力量训练发展腰腹的小肌肉群以及神经一肌肉的控制力、
根据进攻队员的射门角度瞬间判断封挡站位能力、封挡球门的面双手展臂弹力带训练法来发展肩胛肌、斜方肌、菱形肌、大小圆肌,
积要大。这些运动特点决定了守门员必须具备良好的专项力量速正面和侧面抛实心球发展腹直肌、腹内、外斜肌、竖棘肌,也可通过
度、灵敏性、柔韧性和协调性。根据自身的运动员经历和执教经验, 肋木、仰卧两头起、悬吊绳上做腾空双腿挡球动作。
守门员的体能训练要狠抓以下几个方面,才能达到有效提高守门. 移动速度的训练方法
员技术动作的质量。随着手球运动项目的不断发展,国内追求以快制胜的队伍也
逐渐增多,以快取胜的思路在多数教练员的执教中