文档介绍：减大肚腩赘肉简单方法减肚子最有效的方法

　　当代女性越来越追求自己身形的完美，想要自己看起来性感有曲线，那么肚子上绝对不能够有赘肉。那么，接下来xx来说说减肚子最有效的方法。
　　减肚子最有效的方法
　　1、呼啦圈。
　　天天坚持40分钟的呼啦圈,肚子上的肉减掉了就能够尝试用其它的方法保持了。
　　2、跑步。
　　天天抽出一点时间,坚持漫步跑步或是原地跑步40分钟以上,要天天坚持,不需要跑很快,慢慢跑,有氧呼吸就能够了。
　　3、仰卧起坐。
　　就是天天睡觉之前做仰卧起坐,依据各人体质,但最少不少于20下。该方法对女性很好,不但能够减掉小肚子上的赘肉,而且还能锻炼女性的子宫,因此该方法很适合女性减肥养生。
　　4、时刻提醒自己收腹。
　　腹部是因为缺乏运动而使赘肉不停增加的,大家多些练****收腹动作,只要想起来了就收收腹,锻炼腹部的肌肉,不论是坐在办公室工作,还是走路上下班的时候,全部能够进行,腹部得到锻炼,赘肉就会不停降低。
　　5、合适控制饮食。
　　只是考运动减肥是比较困难的,因此在饮食方面也要控制一下,少吃脂肪和热量含量高的食物,多吃水果蔬菜,少吃多食,还有就是要多补充水分,加速人体新陈代谢。
　　减肚子的食物
　　1、红薯。
　　吃红薯不但不发胖,相反还能减肥、预防亚健康,通便排毒。每100克鲜红薯仅含克脂肪,产生99千卡热能,大约为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。用刷子把红薯清洗洁净放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更丰富,刺激肠胃蠕动的效果最好。
　　2、苹果减肥。
　　苹果含有特殊的果胶成份,是一个可溶性的纤维质,碰到水以后会膨胀,因此,吃苹果加上喝水,会有饱腹感。苹果还有丰富的纤维质,能够促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。
　　3、燕麦减肥。
　　燕麦能够降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余***。
　　4、竹笋。
　　竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的当代人青睐。竹笋切块,用热水煮再捞起来过冰水,吃时拌入酱油等调味料即可。
　　5、番石榴。
　　番石榴是一等一的减肥食品。其皮中含有丰富营养成份,因此吃的时候不要削皮。能够放入温水中10分钟,再用流动的水冲洗能够有效清除农药残留成份6、芹菜。
　　芹菜富含水分和纤维,含有能使脂肪加速分解、消失的化学物质,所以芹菜是减肥佳品。
　　7、香菇。
　　香菇的菇蒂含有更高量的多样性纤维,再加上它含的多醣体和矿物质锌,有利于抗肿瘤、增强免疫力,是很好的减肥食物。
　　小肚子不一定是吃出来的,不过小肚腩是一定能够吃回去的。这7种经济又营养的高纤维健康减肥食品,增强肠道健康,改进便秘,帮助收腹肚腩,美体塑型。
　　瘦肚子的注意事项
　　1、控油“1小匙”。
　　千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是处理这个问题的最好的措施。尽可能少吃高热量的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,不要太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也一样适用。
　　然而,过于严格的控制饮食会影响健康,造成体内部分微量元素和营养元素