文档介绍：心理健康报
库尔勒市第四中学心理咨询室主办 2012年12月总第二期
顾问：郭爱玲主编：江震新李晓张璐瑶 2012年12月06日
案例：学****障碍不可怕！

张明（化名），男，初中二年级。学****成绩中等，但偏科严重，政治历史之类需要背诵的科目成绩很差。据该生自述，由于升入初中之后各科作业明显增多，所以对于政治历史之类的学科放学后根本没有时间复****每次都是在考试前一个月开始复****背诵，但由于内容很多又很长时间没有温****过，导致其背诵效果极差。一些知识连续背了十几遍也还是记不下来，记下来的又很容易就忘了，往往是前一天晚上背的东西第二天早上起来就不记得了。总是感觉头很沉，对需要背诵的科目产生了恐惧，看到政治历史就头疼。
案例分析：
很多初中生都有和张明一样的困扰。进入初中之后，像政治历史之类的需要背诵的知识很多。这使得许多学生都很头疼，好不容易背下来的知识考试时却想不起来了，或者很多知识都记混淆了。这些情况都是因为他们的记忆效率很低，没有形成良好的记忆****惯和技巧。
对于张明的情况我们给出以下建议：
1、消除恐惧，摆正心态
拥有好的精神状态我们才能更高效的背诵，很多同学都有这样的感受，如果我们对所要背诵的东西很感兴趣，并且我们是在很愉悦放松的心态下去背东西的话效率会很高，记忆也会很持久。而我们心情不好时则会效率很低。所以，恐惧情绪只会让我们的学****兴趣和记忆效率更低。因此，我们应该摆正心态，消除畏惧心理。要相信只要自己找到属于自己的学****方法、记忆方法就一定能取的好成绩。
2、掌握复****规律
我们对知识的遗忘是有规律的，所以为了将知识记牢就要掌握相应的复****规律。遗忘的进程不是均衡的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，即"先快后慢"。所以张明应该在老师讲过之后就要及时进行复****如，下课后把课上讲的再浏览一遍，晚上睡觉前将知识再回忆一遍等等，这样既不会占用很多时间，也可以加深知识在脑海中的印象。这样在复****时就不会觉得好像在学新知识一样。
3、适当放松大脑
由于精神紧张和长时间的背诵，我们会感到大脑昏昏沉沉的，甚至还伴有头晕头疼症状，严重降低了我们的记忆效果。这时我们要学会适当的放松我们的大脑，消除大脑的疲劳。方法很简单，将两手用力搓热，然后两手十指交叉叠放在后脑部，背部后靠在椅背上。还可以将手掌在两侧太阳穴及感觉难受的部位都焐一会儿，直到感觉舒适为止。一般只需2-3分钟的时间就可消除疲劳及不适感，手掌感觉不太热了，可再搓搓，然后再焐上。
张明可以根据建议调整自己的心态和复****策略，再搭配适当的大脑放松法，记忆效果会有很大改善的。同时，好的记忆力也会帮助他减轻对政治历史的畏惧心理，各科平衡发展才能取得满意的成绩。
艾宾浩斯遗忘曲线
遗忘的一般规律
  德国心理学家艾宾浩斯(H Ebbinghaus）研究发现，遗忘在学****之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他认为"保持和遗忘是时间的函数"，他用无意义音节（由若干字母组成、能够读出、但无内容意义即不是词的音节）作记忆材料，用节省法计算保持和遗忘的数量。并根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。
艾宾浩斯遗忘曲线
　　我们知道的，记忆的保持在时间上是不同的，有短时记忆和长时记忆两种