文档介绍：第3 周 第 3 次课 讲课老师:张志超
教
学
内
容
学****武术长拳初级一路前两段
教
具
教
学
任
务
通过对初级一路拳的之成直拳向前冲出，拳眼朝上，目视右拳.
部分
(时间）
课的内容
练****分量
组织教学和要求
次数
时间
基
本
部
分
十、马步冲拳
动作要领：左脚向前落步，脚尖里扣,同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步，在行成马步的同时,右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，左拳随之向左侧方成立拳平直冲出，略比肩高，拳眼朝上,目视左拳。
十一、弓步推掌
动作要领：上动稍停,上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步，在右腿上步之同时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上，目视右掌。
要点：落步、转身和屈膝半蹲的动作必须和收拳、冲拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张,右肘向后牵引，挺胸、塌腰。
要点:转身、上步、收拳、推掌的动作必须协调一致。推掌时必须使腕关节向拇指一侧弯曲，以小指一侧用力向前推出；掌指高于眉齐。
要点：左肩前伸，右肩后牵，两脚着实是要掀脚
要点：转身、楼手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致，但不必太快。砍掌时，肘腕关节都须伸直，砍掌之后，掌心略高于肩，两肩松沉。
十二、拗弓步推掌
动作要领：两脚不动，步型不变，上身右转，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上,左拳同时变为侧立掌向前伸推出，掌指朝上，目视左掌。
十三、弓步搂手砍掌
动作要领：上身从左向后转,右腿伸直，左腿屈膝半蹲,成左弓步，左掌直腕成府掌，在转身的同时，从左向后平摆横搂，眼随左掌,左掌变拳,臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳同时变掌,臂外展，从后由外向身前成仰掌平摆横砍，目视右掌。
部分
课的内容
练****分量
组织教学和要求
（时间）
次数
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十四、弓步穿手推掌
动作要领：左拳变掌,从左腰侧经右掌上面穿出,掌心朝上，在左掌前穿的同时，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺左臂屈肘收于前胸。同时左臂内旋,左掌五指捏成勾手,勾尖朝下；此时上身右转，左腿蹬直,右腿屈膝半蹲，成右弓步，右掌同时成侧立掌向前平伸推出，.
十五、弓步推掌
动作要领：左勾手变为倒掌屈肘抱于左腰间，左脚向前上步，左腿屈膝半蹲,右腿挺膝伸直，成为左弓步，右掌同时变拳,屈肘收抱于右腰侧，左掌随之内旋成侧立掌向前平伸推出,掌指朝上，力达脚跟。目视左掌。
要点：穿掌和收掌的动作、转身、勾手和推掌的动作，必须分别同时进展；而这两部分动作，又必须协调连接，中间不要停顿。推掌之后，手腕要尽量向上弯曲，掌指高于眉齐。勾手要尽量向下屈，手背略高于肩。
要点：转身、上步、收拳、推掌的动作必须协调一致。推掌时必须使腕关节向拇指一侧弯曲，以小指一侧用力向前推出;掌指高于眉齐。
十六、拗弓步推掌
动作要领：步行不变，上身稍左转，左掌变拳，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上，右拳同时变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上，力达掌跟,目视右掌.
十七、弓步搂手砍掌
动作要领：上身自右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步，右掌自腕成俯掌，在转身的同时从右向后平摆横搂,目视右拳方向,右掌变拳，臂外旋屈肘拳心朝上收抱于右腰侧，同时左
要点：右肩前伸，左肩后牵,两脚着实是要掀脚。
要点:转身、楼手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致，但不必太快。砍掌时，肘腕关节都须伸直，砍掌之后，掌心略高于肩，两肩松沉。
拳变掌，臂外展，从后由外从上前成仰掌摆平横砍，目视左拳方向.
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(时间）
课的内容
练****分量
组织教学和要求
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分
结
束
部
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十八、弓步穿手推掌
动作要领：右拳变掌,从右腰侧经左掌方向前平伸穿出，掌心朝上，同时左臂内旋左掌掌心朝下成俯掌，顺右臂下面屈肘收于胸前，右臂内旋，五指捏拢成勾手勾尖朝下，上身左转，右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步，左掌同时成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上,目视左掌。