影响睡眠因素.doc

文档介绍：影响睡眠的因素
1．年龄因素 随着年龄的增长，人的睡眠时间逐渐减少。
2．环境因素 环境会促进或干扰睡眠。睡眠环境的变化可以改变睡眠状况，研究者发
现，在新的环境中慢波睡眠和异相睡眠的比例会有所变化， 特点是异
影响睡眠的因素
1．年龄因素 随着年龄的增长，人的睡眠时间逐渐减少。
2．环境因素 环境会促进或干扰睡眠。睡眠环境的变化可以改变睡眠状况，研究者发
现，在新的环境中慢波睡眠和异相睡眠的比例会有所变化， 特点是异相睡眠减少， 入睡时间
延长，觉醒
3．心理因素

的次数增加等。
任何强烈的情绪，如焦虑害怕或感情上的痛苦等都会干扰原有的睡眠状
况。住院病人由于对疾病的诊断、治疗感到焦虑、不安和恐惧，而产生心理压力等，也会影响其睡眠。
4．个人睡眠****惯 一些人喜欢在睡前洗热水澡、喝杯牛奶、阅读报纸、听听音乐等，
如将这些
碍。
<br****惯改变，可能会使其出现睡眠障
5．食物因素 一些食物的摄入会改变睡眠状况。如 L- 色氨酸广泛存在于各种食物中，
肉类、乳制品和豆类中含有较多 L- 色氨酸，这种物质能促进入睡，可缩短入睡时间，被认
为是一种天然的催眠剂。 对于睡眠不佳者， 鼓励其睡前喝一杯热奶可以帮助入睡。 饱饭后发
困也是Ｌ -色氨酸的作用所致。再有，少量饮酒能促进放松和睡眠，但大量饮酒却会抑制异
相睡眠。咖啡