文档介绍：五步拳教学 1五步拳的组成五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合小套。它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。 2武术的基本手型有三种,分别是:拳,掌,勾。( 1)拳各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。(图 31) 动作说明:四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指第二指节上。要求与要点: 拳握紧,拳面平,直腕。( 2)掌各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。(图 32) 动作说明:四指并拢伸直,拇指腕屈紧扣于虎口处。要求与要点:掌心开展,竖直。( 3)勾各部位名称:勾尖、勾顶(图 33) 动作说明:五指第一指节捏拢在一起,屈腕。要求与要点:尽量屈腕。 3武术基本步型有五种,分别是弓步、马步、仆步、歇步、虚步。(1)弓步(图 1) 动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳于腰间。要点:挺胸,立腰;前腿弓后腿绷。图1 (2)马步(图 2) 动作说明:两脚左右开立,约为本人脚长的三倍,脚尖内扣正对前方,屈膝半蹲, 大腿接近水平,膝部不超过脚尖,全脚着地,眼看前方,两手抱拳于腰间。要点:头正、挺胸、立腰、扣足。图2 (3)仆步(图 3) 动作说明:右腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近右小腿,全脚着地,脚尖和膝稍外展;左腿挺直平伸,脚尖内扣,全脚着地,成左仆步。右腿平伸成右仆步。图3 要点:挺胸、立腰、开髋、全脚掌着地。(4)虚步(图 4) 动作说明:两脚前后错步站立,后腿屈蹲,大腿水平,前脚微屈脚尖虚点地面。左脚在前为左虚步。右脚在前为右虚步。要点:挺胸,塌腰,虚实分明。图4 (5)歇步(图 5) 动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。图5 4五步拳图解五步拳: (预备姿势)并步抱拳—弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打—歇步盖冲拳—提膝仆步穿掌—虚步挑掌—(收势)并步抱拳预备姿势:并步抱拳(-)弓步冲拳动作说明:成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方。动作要点: 冲拳,转髋,蹬腿协调一致。(二)弹腿冲拳动作说明:重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。目视前方。动作要点: 收拳,冲拳,蹬腿协调一致。(三)马步架打动作说明:右脚落地,向左转体 90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架, 冲右拳;目视右方。动作要点: 脚尖正对前方,屈膝半蹲(四)歇步盖冲拳动作说明:左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转 90°,收左拳;目视右掌,上动作不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,