文档介绍：恐惧症治疗方法之自我疗法
恐惧症治疗有很多种方法,最常用的有心理疗法、药物疗法,还有我国治疗各种疾病的特色方法--中医疗法。这些方法在心理医生的指导下,都能有效的发挥作用。那么除了这些需要外界力量的治疗,患者自己要如何治恐惧症?下面向大家介绍一种恐惧症自我治疗方法,这种方法对恐惧症治疗有很好的疗效。
在生理上,恐惧症的紧张表现为面部肌肉僵直、不自然,身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状。在心理上,恐惧症的紧张在主观上感到别人都在盯着自己,看到自己的紧张表现,甚至别人还在心里嘲笑自己,同时,他们的心里就会产生一种逃避心理,在公共场合,尽量逃到不被别人注意的角落,而且尽量不发言,来减轻自己的紧张状况。要克服社交紧张心理,首先要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念:
一、悦纳自己树立自信:很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
二、勿对自己要求过高:过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
三、别太在意自己的身体反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不
适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位
的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
四、勇敢地去面对:有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
只要正确认识了恐惧症,在医生的帮助下对恐惧症治疗,运用科学的心理学原理和方法技巧,一定能使自己走出恐惧症阴影。
恐惧症也称恐惧障碍,以对特殊物体、活动或情境产生强烈的惧怕为特征的一种焦虑障碍。恐惧症能妨碍正常生活工作学****的进行,建议及早治疗,恐惧症种类有很多,但是基本上都有以下特征: ①某种客体或情境常引起强烈的恐惧。
②恐惧时常伴有明显的自主神经症状,如头晕、晕倒、心悸、战栗、出汗等。
③对恐惧的客体和情境极力回避。
④患者知道这种恐惧是过分的或不必要的,但不能控制。
⑤在预计可能会遇到恐惧的客体或情境时便感到紧张不安,称为预期焦虑。
各种恐惧症中最常见的是场所恐惧症、社交恐惧症和单纯恐惧症。目
前治疗恐惧症最新最有效的药物是平虑解迫安神剂,具有见效
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关于恐惧症的临床表现:
面对生活或精神上的压力,或在孩提少年时期有不愉快的经历,以致对某些场合或事物非常畏惧,便有机会患上恐惧症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧,伴有回避行为。病人知道这种害怕是过分、不应该、不合理的,但这种认识仍不能防止恐惧发作。恐惧的对象可能是单一的或多种的。
临床表现:
1、对恐惧对象有回避行为。
2、知道这种恐惧的过分的,不合理,没有必要的,但是就是没有办法控制。