文档介绍：全国普通高等学校体育专业考试,经过二十多年改革实践,已
制定了一套较为完整的、科学的身体素质考试办法。其考试项目内
容广泛,形式多样,囊括了力量、速度、耐力、柔韧性及运动协调
能力等运动素质,且有越来越合理的评分标准。因此,报考全国普
通高等学校体育专业的考生如何科学地进行身体训练,更有效地发
展运动素质,成为每一位考生关心的问题。
身体素质是指人体在中枢神经系统的支配下,在运动活动中所
表现出来的机能能力和运动能力。这种能力由力量、速度、耐力、
柔韧性和运动协调能力组成。
力量素质是人体运动时,肌肉收缩能力的表现。除产生张力以
克服阻力使肢体发生位移运动外,还能表现出一定的动作快慢、持
续时间、动作是否快速准确、协调和幅度大小等机能能力。力量素
质是运动员掌握动作技术、提高运动成绩的基础。力量素质可分为
多种不同性质的力量。如静力性力量、动力性力量、一般力量、专
项力量、速度力量、爆发力、弹跳力、最大力量、力量耐力、绝对
力量、相对力量等。
速度素质是人体进行快速运动的一种能力。即在单位时间内迅
速完成某一动作,或通过某一段距离的能力。它表现在反应速度、
动作速度、位移速度三个方面。速度是现代各项运动的核心。速度
受遗传因素影响很大。速度的提高首先在于力量素质的提高,从某
种意义讲,速度是力量与运动协调能力相结合的产物。
耐力素质又称“耐久力”或“支持力”。耐力是指人体在长时
间内肌肉连续工作的能力;或指肌肉抵抗疲劳的能力;或指长时间
坚持运动的能力;或指耐受次极限负荷的能力。它是肌肉能力和心
肺能力的综合体现。所以,耐力包括肌肉耐力和心血管系统的耐力
两种。耐力从另一方面又可分为一般耐力和专项耐力。耐力是人体
健康和体质强弱的主要标志,它对其他身体素质的发展和创造优异
的运动成绩具有重要作用。是运动员完成大强度练****所必须的素
质。
柔韧性素质是指人体的各个关节活动的最大幅度时肌肉和韧带
的伸展能力;或指人体大幅度完成动作的能力。它是由关节活动范
围的大小、肌肉、韧带的伸展和弹性、肌肉紧张和放松的协调能力
等决定的。柔韧性是保障各种运动项目提高运动技能的主要因素之
一,对于防止出现错误动作、避免伤害事故等有重要意义。影响柔
韧性的因素有:年龄、肌肉和韧带的弹性、使肌肉活动的基本张
力、心理张力(紧张度)、骨杠杆状态、一天中的时间、体内外温
度、准备活动、疲劳程度、训练持续的时间等等。
运动协调能力指人体各运动器官、系统之间互相配合完成同一
个动作的能力。运动协调能力不是单纯的身体基本能力,而是各种
素质及因素的综合表现能力。运动协调能力对在不断变化的复杂动
作中,维持身体的平衡及控制动作的稳定性和准确性起着重要作
用。运动协调能力的发展有助于发展反应、启动、急停、变换方向
的速度,能更快地、精确省力地掌握各种复杂的运动技术,充分发
挥机体的速度、力量和耐力,促进运动成绩的提高。它可分为一般
运动协调能力和专门运动协调能力(技术能力)。一般协调能力
(即灵活性)包括控制自己的能力、适应能力、学****能力、工作能
力等。专门运动协调能力表现为:速度、柔韧性、平衡、弹性、准
确性、协调性、动作的稳定性和动作的节奏等。
运动素质的“转移”是指当发展某种运动素质(如发展力量)
的同时,对其他运动素质(如速度)的发展也有一定的影响作用。
运动素质的“转移”分良好转移和不良转移。良好转移是指一种素
质的发展能导致另一种素质的提高。例如:力量的发展能促进速度
的提高。不良转移是指一种素质的发展对另一种素质的发展能产生
不良影响或起干扰作用。素质的转移又分直接转移和间接转移。直
接转移是指一种素质的变化能直接引起另一种素质的变化。间接转
移是指一种素质的变化不能直接引起另一种素质的变化,而只能起
到间接作用。直接转移和间接转移都有可能发生同类转移或不同类
转移。所谓同类转移是指同一运动素质转移到不同的动作上。不同
类转移是指不同运动素质之间的转移。运动素质的转移可以是相互
的,也可以是单方面的。了解和掌握运动素质转移的规律,有利于
在身体训练中科学地选择训练手段,充分地利用运动素质的良好转
移,防止不良转移,提高训练的质量。
身体素质在训练停止或减少时就将下降。
身体训练是指运动员基本身体素质发展的过程,其目的是全面
发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧性及运动协调能力等运动素
质。提高身体健康水平,增强人体各器官和系统的机能能力。身体
训练分为一般身体训练和专项身体训练。
进行一般身体训