文档介绍：情绪管理
中国协和医科大学基础医学院杨霞
教师心理健康及幼儿常见心理问题的矫正
什么叫情绪管理?
情绪管理:是指一个人对情绪的理解和敏感程度,以及对情绪的控制能力。“情商”、“情绪素质”等概念有类似意义。
人的情绪管理能力的高低差别很大,与遗传因素、后天环境和努力的影响关系密切。能力高的人,能够理解情绪的本质,自主控制自己的情绪,时刻生活在轻松快乐的心境中,生活在幸福之中。情绪管理能力低的人不知道如何面对自己的情绪,甚至被情绪所困,经常处于悲惨的心境中。因此,情绪管理能力的高低直接关系到我们的生活质量。
情绪管理能力可以学****也可以经过努力不断提高。
什么叫情绪管理?
情绪管理包括“对人”和“对己”两个方面。
对己:感知、认识、理解、表达、控制、应付自己的情绪。
对人:感知、体会、辨认、应对他人的情绪。
一个人不仅要学****管理自己的情绪,还要学****如何面对他人的情绪。
情绪管理的初级目标
情绪管理的初级目标就是:做情绪的主人。
情绪的主人:能控制自己的情绪,并且和自己的情绪和谐相处,不会被自己的情绪所淹没或控制。
情绪的奴隶:当我们产生了某种自己不喜欢的负面情绪,可是无法控制,也无法排除,甚至被困扰很长时间。人一旦成为情绪的奴隶,就会感到非常痛苦。
情绪管理的初级目标
负面情绪:紧张、焦虑、担心、忧郁、痛苦、沮丧、伤心、哀伤、忧愁、嫉妒、愤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐惧、无聊、寂寞等。
正面情绪:快乐、愉悦、兴奋、安详、平静、轻松、自在等。
负面情绪并不是通过压抑就能够驱除,也不是用忍耐来消除。要用正确的方法来转化成正面情绪。
情绪管理的终级目标
寻找内心快乐的源泉:不受外在的人、事、物、地的影响,随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。
如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐的人,那就不是真正具备快乐的能力。
情绪管理的出发点
情绪的感知:对自己情绪的感觉、观察、观照。是时刻注意和关照我们的情绪,而不是忽视、隐藏或压抑我们的情绪。
情绪的感知是从“不知不觉”发展到“后知后觉”,进一步发展为“即知即觉”。
情绪管理的重要性
情绪管理远比我们在学校教育中所学****的任何一门学科都要重要。如果一个人的情绪管理有问题,不管他从事什么工作都有可能经常不快乐,甚至可能都做不好。情绪管理能力会影响一个人的家庭生活和生活品质,更重要的是会影响一个人的职业生涯。
情绪管理的重要性
故事:有一个大学问家乘船渡河,他问船夫:
“你学过数学吗?”
船夫答:“没有。”
“这么重要的学问都没学过,你已经失去了三分之一的人生。那你学过哲学吗?”
“没有。”
“哎呀,哲学是一切学科之母,这么重要你都不知道,那你又失去了三分之一的人生!你总学过经济学吧?”
“也没有。”
“唉,我看你整个人生都白过了!”
突然船底传来一声巨响,船身也剧烈振动起来。船夫冷冷地问:
“请问你有没有学过游泳?”
大学问家说:“什么叫游泳学?”
“我问你会不会游泳?”
“我不会啊!”
“那你的人生即将全部失去了!”
情绪影响健康
健康状态包括:
1、身体健康:了解身体发展、维护身体健康、正确使用身体的态度和能力。
2、情绪健康:思维清晰、情绪稳定、成功的调适能力、能够自律和自制。
3、社会适应:关心配偶、家人、邻居、同事和朋友,积极地与他人互动和发展友谊。
4、心理适应:能够寻找个人生命的意义,设定人生的目标,拥有爱人和被爱的能力。
5、文化适应:对社区生活改造有贡献,注意文化和社会事件,能接受公共事物的责任。