文档介绍：(武术段位制“二段”太极拳规定考评技术)一、动作名称预备势第一段1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、进步搬拦捶6、如封似闭7、单鞭8、手挥琵琶第二段9、倒卷肱10、左右穿梭11、海底针12、闪通背13、云手14、左右揽雀尾15、十字手16、收势二、动作说明及要领讲解【动作说明】预备势身体自然直立,两脚并拢,头颈正直,下颌内收,胸腹放松,肩臂松垂,两手轻贴于大腿外侧;精神集中,眼向前平视,呼吸保持自然。第一段1、起势(1)左脚向左轻轻分开半步,与肩同宽,脚尖向前。(2)两手慢慢向前平举,手心向下,与肩同高,两臂横向距离约同肩宽,肘微下垂。(3)上体保持正直,两腿缓慢屈膝半蹲,同时两掌轻轻下按,落至腹前,手心向下,掌与膝相对。【练****要点】沉肩、垂肘,松腰屈膝,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间;手指自然微屈,两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致。2、左右野马分鬃(1)上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收于胸前平屈,手心向下;左臂外旋,左手经体前向右划弧合于腹前,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。(2)上体微向左转,左脚向左前方迈出,脚跟着地,随即右腿蹬地,上体继续左转,左腿前弓,成左弓步;同时左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平,肘微屈,手心斜向上;右手落于右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。(3)左脚蹬地,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起;身体左转,右腿屈膝以脚前掌蹬碾地面,左腿随身体左转向外摆脚约45°,随后全脚踏实,左腿慢慢屈膝前弓;同时左臂内旋于胸前平屈,手心向下,右臂外旋,右手向左上划弧合于腹前,手心向上,两手心相对成抱球状;右脚随即收至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。(4)右脚向右前方迈出,脚跟着地,随即左腿蹬地,上体右转,右腿前弓,成右弓步;同时左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平,手心斜向上,肘微屈;左手落于左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。【练****要点】上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展;两臂分开时要保持弧形;身体转动时要以腰为轴,弓步动作与分手的速度要均匀一致,弓步时,两脚跟横向距离应保持在10~30厘米左右。3、白鹤亮翅(1)上体微向右转,右臂内旋,手心向下,平屈于胸前,左臂外旋,左手向右上划弧合于腹前,两掌心上下相对成抱球状;眼看右手。(2)左脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至左腿;随即上体先向左转,面向左前方,眼看左手,然后右脚稍向前移,脚尖点地,成虚步;同时上体再向右回转,面向前方,两手随转体慢慢向左上、右下分开,左手上提停于左额前,手心向右后方,右手落于右胯前,手心向下,指尖向前;眼看前方。【练****要点】身体重心后移时,左手上提,右手下按要与腰部转动协调一致;完成姿势时,胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,右膝要微屈。4、左右搂膝拗步(1)左手向体前下落,再由下向左后上方划弧举至左肩外,手与耳同高,手心斜向上;右手由右下向上、向左划弧至左胸前,手心斜向下;同时上体先微向右再微向左转,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。(2)上体右转,右脚向前方迈出,脚跟着地,随即左腿蹬地,右腿屈膝前弓,成右弓步;同时左手回屈由耳侧向前推出,指尖高于鼻平,右手向下由右膝前搂过落于右胯旁,指尖向前;眼看左手。(3)左腿蹬地,上体慢慢后坐,身体重心移至左腿,右脚尖翘起;身体右转,左腿屈膝以前脚掌蹬碾地面,右腿随身体右转向外摆脚约45°,随后全脚踏实,右腿慢慢屈膝前弓;同时右臂外旋翻掌,右手向右后上方划弧至右肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;左手随转体向上、向右下划弧落于右胸前,手心斜向下;左脚随即收至右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。(4)上体左转,左脚向左前方迈出,脚跟着地,随即右腿蹬地,左腿屈膝前弓成左弓步;同时右手回屈由耳侧向前推出,指尖高于鼻平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;眼看右手。【练****要点】重心转换时,上体不可前俯后仰,要松腰松胯;推掌时要沉肩垂肘,同时须与转腰、弓腿上下协调一致;完成弓步姿势时,两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。5、进步搬拦捶(1)上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起;身体左转、右腿屈膝以脚前掌蹬碾地面,左脚随身体左转向外摆脚约45