文档介绍：《体育五步拳》
博白县双旺初中
陈莉
五步拳基本拳法
弓步冲拳—弹退冲拳---马步架打---歇步盖冲拳---提膝仆步穿掌---虚步挑掌
五步拳图解
学生分小组按图解自学五步拳第三,四个动作.
(一)弓步冲拳
动作做法:成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方
(二)弹退冲拳
动作做法:重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。目视前方。
(三)马步架打
动作做法:右脚落地,向左转体90度,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳:目视右方。
(四)歇步盖冲拳
动作做法:(1)左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外向前,身体左转90度,收左拳:目视右拳
(2)上动下停,两脚屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳:目视左拳
(五)提膝仆步穿掌
动作做法:两腿起立,身体左转,随即左拳变掌,由左手背上穿出,手心向上,同时左腿屈膝提起,卧视右手。
上动下停,左脚落地成仆步:左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面,目视左掌。
(六)虚步挑掌
动作做法:左腿屈膝前弓,右脚前上成右虚步。同时左手向后划成勾手,右手顺右腿外侧向上挑掌,目视前方。
(七)并步抱拳
动作做法:左脚向右脚靠拢。同时左钩手和右掌变掌,回收抱于腰间。目视前方。