文档介绍：腰椎间盘突出症的自我疗法防治腰椎间盘突出症

　　　　不良的生活、工作****惯是诱发腰椎问盘突出症的一个主要原因，在日常生活中，针对不一样危险原因采取科学合理的康复训练和预防保健方法，能有效增强腰背肌力及腰椎关节活动度、改进临床症状，恢复对工作、生活的控制能力。
　　避免不良坐立姿式，维持腰椎生理平衡。正确的站立姿势应该是两眼平视、挺胸、直腰、两腿直立、两足距离约和骨盆宽度相同，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足部，真正地“脚扎实地”。
　　正确的坐姿应是上身挺直、收腹、双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一脚蹬，使膝关节略微高于髋关节；坐椅子时，应尽可能将腰背部贴紧椅背。
　　避免长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势不变，可造成局部的累积性损伤，尤其是长久处于不良姿势，更轻易诱发本病。工作强度大时不能保持脊柱有效的生理曲度，易造成腰背肌肉僵硬、痉挛，腰椎问盘负荷增加。要定时改变姿势体位，在长时间工作时穿插放松运动。
　　长时间弯腰或伏案工作的人员，能够经过调整座椅和桌面的高度来改变坐姿，屈膝、屈髋90度，后腰顶靠在椅子靠背上15平方厘米左右的支靠点可减轻腰部负担50%，并提议工作60分钟后，起立活动5-10分钟。
　　采取正确的弯腰拾物及取物姿势。日常抬拾重物时尽可能采取屈膝、屈髋、下蹲或一条腿半跪的姿势，使身体尽可能靠近重物，背部保持平直，同时注意脚部用力。移动重物时尽可能推不要拉，尽可能使用手臂和腿的力量推进而不是使用腰背部力量。
　　拿取高处物品时要站立于凳子或梯子上，以免身体伸展过分使腰椎受伤。
　　做饭、写字时使用的灶台、桌椅的高度不要过低，要适合自己的身高，尽可能少弯腰；洗衣服、拖地板时，最好采取使腰椎负荷量最小的站姿，避免过分弯腰。
　　避免便秘。多摄入蔬菜、水果等粗纤维食物，以防便秘。若大便干燥，用力排便会使病情加重。
　　避免穿高跟鞋。穿高跟鞋、中跟鞋和坡跟鞋，全部会使身体的重心前移，造成脊柱弯曲加大。提议患有腰椎问盘突出症的人穿鞋跟小于5厘米的鞋。
　　避免腰部受寒，注意保暖。佩戴护腰能够限制腰椎的屈曲、伸展等动作，尤其是限制腰背肌部分无须要的前曲动作，确保损伤的腰椎问盘能够充足休息。另外，腰部受寒很轻易使腰椎问盘突出症状加重或复发，患者能