文档介绍：第一式：起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前; 两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方 .
要点：头颈正直，下须微向后收，不要故意挺胸或 收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左 脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前 平举，两手高与 肩平，与肩同宽, 手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻 下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝 松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时 上臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向 上下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成 抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；
眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然 伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分 别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上） ，肘微屈;
右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大 约45。--60。），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，
身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右 手向左上划弧至左手下， 两手心相对成抱球状； 右脚随即收到左脚 为侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右 工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢 慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心 斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微 屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。 与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与
分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚
尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成 45。--60。（需要时后脚脚跟可以后蹬调整） 。野马分鬃式的弓步，前后脚
的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应 该保持在10-30厘米。
第三式：白鹤亮翅
①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前, 右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状; 眼看左手。
②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右 转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地, 成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢 向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左 手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调
第四式：左右搂膝拗步
①右手从体前下落，右下向后上访划至右肩外，手与耳同高， ②上体左转，左脚向前（偏左）迈
手心斜向上；左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向 出成弓步；同时右手屈回由耳侧向
下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧, 着地，眼看右手。
脚尖前推出，高与鼻尖平，左手向下由
左膝前搂过落于左胯旁， 指尖向前;
眼看右手手指。
③右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至右腿，左脚尖翘起
微向外撇，随后脚掌慢慢踏实， 右脚前弓，身体左转，身体
重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地；同时左手向外 ④与②解同，只 ⑤与③解同，只是
翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘委屈，手与耳同高，手心 是左右相反。 左右相反。
斜向上；右手随转体向上、向下划弧落于左胸前，手心斜向下；
眼看左手。
⑤与③解同，只是左右相反。 ⑥与②解同。
要点：歉收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰松胯。 推掌时要沉肩垂肘， 坐腕舒掌，同时松腰、
弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持 30厘米左右。
第五式：手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着 地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧, 掌心向左；眼看左手食指。
要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚 跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。
第六式：左右倒卷肱
（1）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后 上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随 着向右转体先向右看，再转