文档介绍：骨质疏松症的防治Osteoporosis
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什么是骨质疏松症？
低骨量，骨的微结构破坏
↓
骨强度降低，骨脆性增加
↓
容易发生骨折

一种全身性代谢性骨病
2022/（六）步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。
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卫生部关于骨质疏松防治的11点提示
（七）平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
（八）负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
（九）预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
（十）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。
（十一）相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。
提示：防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。
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如何预防骨质疏松症
规律的日照
积极的生活方式
健康的饮食
骨骼健康
骨骼健康
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预防骨质疏松症之健康饮食
一、增加钙质的摄取
多喝牛奶
多摄食其他含钙量高的
食物
服用钙片：视需要而补充。
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不同人群钙的适宜摄入量（AI）
mg/d
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含钙量丰富的食物
主食类：燕麦、小麦、黑面包、麦片、米、糯米。
海产类：鲍鱼、小鱼干、马头鱼、虾、牡蛎、蟹、干贝等。
肉类：猪肉等。
豆类：蚕豆、莲子、黄豆、豆腐乳、豆干、杏仁、豆鼓、豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。
蔬菜类：油菜、空心菜、白菜、海藻、发菜、紫菜、雪里红、海带、芥兰、木耳、金针菇、枸杞、苋菜、番薯叶、萝卜、芹菜、蒜苗、韭菜等。
水果类：柿子、橄榄、红枣、黑枣、栗子、木瓜、葡萄、核桃等。
奶蛋类：蛋黄、奶粉、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶制品等。
其他：酵母粉、红糖、冬瓜糖、菱角、腰果、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。
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预防骨质疏松症之健康饮食
二、补充充足的维生素A、C、D、K
三、供给足够的蛋白质和食用健脾运脾、补肾的食物
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预防骨质疏松症之积极的生活方式
忌多吃糖
忌摄入脂肪过多
忌吃的过咸
忌嗜喝咖啡、饮酒、吸烟
一、饮食禁忌
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预防骨质疏松症之积极的生活方式
二、坚持适当的体育运动
有氧运动
肌肉练****br/>平衡和灵活性训练
骨质疏松和骨折病人应当在医生的指导下进行锻炼
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预防骨质疏松症之规律的日照
每天半小时左右，接受温和的阳光直射(避免暴晒)。
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判断正误
。
。
，与年轻人无关。
。
。
，治疗无须小题大做。
，无需看专科医生。
，宜静不宜动。
，骨骼就正常了。
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颈肩腰腿痛
预防和治疗
>80%人群患过颈肩腰腿痛
治疗费用>500亿美元/全球/年
严重影响健康和劳动生产力
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一、病因：
损伤
炎症
退变
发育
肿瘤
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二、临床特点：
长期疼痛，活动受限、无明显外伤史、压痛点、肌肉萎缩、活动障碍　
特定部位压痛点或包块
无炎症表现
有相关过度活动史
特定职业与工种
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颈椎病预防
防止长期低头工作
定时改变头颈部体位
不能高枕无忧
坏痛 — 不利的一面
剧烈疼痛引发休克等一系列机
体功能变化。
慢性疼痛常可使病人痛不欲生
致病、致残、致死的原因
损害神经系统
预防和调摄
强调早防，越早越好
持之以恒，全面预防
有病早治，防治结合
本病预防是关键
正确的睡姿和合适的枕头
纠正不良的姿势和****惯
防止外伤
保暖、避风寒
加强锻炼
精神愉快，饮食有节
不良姿势
正确姿势
腰肌劳损
腰背肌训练
颈、腰椎间盘健康状况自测表
1、头、颈、肩是否有发沉、疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点；
2、颈项疼痛常有向肩部