文档介绍：太极拳运动的基本特点 1 、心静体松。心静体松是太极拳运动区别于其他体育项目的重要特点之一。打太极拳要求思想集中,全神贯注于动作,做到“神聚、心静、意专、体松”。“心静”是练太极拳的重要原则,“神聚”要求要专心,在练拳时,思想要集中,意识不断地引导动作,并且灵活变换, 使任何动作都有一定的指向, 不能顾此失彼;“心静”要有耐心, 不可焦躁或心猿意马,否则动作方向、姿势不正确,就难以把太极拳学好、练好。“体松”是和心静同样重要的一个原则,是贯彻“用意不用力”的重要措施。运动时,在心静的前提下用意引导肢体内外各个器官、关节和肌肉的放松, 逐步做到全身不该用力处毫不用力, 内外各部分无一处不松, 尽量使身体自然舒展而不僵硬。按照规矩用劲, 以意贯注于动作过程之中,按照动作的虚实变化适度地完成动作。 2、轻灵沉稳。练太极拳要求在意识引导下动作轻灵、重心沉稳。“轻灵”是保证全身内外充分放松的必要措施。所谓“一举动, 周身俱要轻灵" ,只有用力越少越好的轻的练法,, 不松就不能灵活。灵是轻的发展, 在轻的基础上发展, 方能达到“一羽不能加" 的高度敏感的灵。“沉稳”是使上体端正舒适,保持下肢稳定, 要求虚领、立身中正、气沉丹田、步似猫行。进退转换, 要分清虚实,步随身腰变化,需稳健、轻灵、沉着。 3、柔和缓慢。“柔和”的前提是要放松, 放松对解除疲劳、积蓄力量,以及提高耐力、速度、灵敏和技巧等,都有直接的关系。练习时, 要求始终放松,在心静用意的前提下,引导全身放松。放松是用意的, 是积极振作的, 不是漫不经心、消极疲塌的。练习时, 要在放松的基础上使两臂动作保持弧形,使两臂运动走弧线。“缓慢" 也是太极拳的重要特点, 它是一种平稳中正的缓慢, 肌肉和骨节不是处在某一特定角度下收缩和旋转, 而是用许多不同的角度完成一系列伸缩和旋转的静力性练习。 4 、连贯圆活。练太极拳要求“一动无有不动”、“由脚而腿而腰, 总须完整一气”, 要求做到上下相随、节节贯串地连贯圆活。每一势如何起、如何落, 要仔细揣摩, 到定式时必须意识贯注十分满足, 似停非停, 这种势与势之间的承接, 就称作连贯。连贯就是要求上一动作和下一动作折叠地衔接起来, 转接处微微贯动, 不僵不滞, 不能有停顿断续之处。动作要圆活, 亦即动作要圆满、灵活, 在一连贯的弧形动作中圆满地不凹不凸, 无有缺陷, 不起棱角, 变动又非常轻灵活泼。圆满灵活运用到动作上,要求达到中正不偏、不越界限、不被压扁、走化粘依、不丢不顶、处处圆满灵活。 5 、身法中正。身法中正指的是“中正不偏”、“上下一条线”。太极拳的身法主要是“立身须中正安舒,支撑八面"、“不偏不倚,无过不及" ,处处不使身体各部位散漫失中。要表现出中正、大方、严正、舒展、和顺的形象, 符合心静用意的静态要求。练习时不论前进、后退、左旋、右转, 四肢动作不论如何转换, 自头顶、躯干至会阴始终要形成一条直线,凡是身向前俯、后仰、左歪、右斜、失去重心垂直平衡的, 都是不符合“中正不偏" 的要求,都是身法上的缺点。“上下一条线”的关键,在于用意识使脊柱保持垂直状态。太极拳身法的轻灵、圆活, 全凭腰、胯、胸的运转和协调动作, 使得在任何角度上都能够保持全身的平衡; 进退、旋转, 不论手足如何伸缩, 身法必须保持中正。虚领顶劲和尾闾中正