文档介绍：四季养生概要
气候与人体健康
中医养生强调气候的重要性<素问·离和真邪论>:”因不知合之四时五行,因加相胜,释邪改正,绝人长命”.
一年分四季,每季三个月,每月有两个季气,每节气分三候(24节气---72候)
春生---夏长---秋收---冬藏
善天养生者要学习掌握它,方能健康长寿.
人与天地相参
---是指按照时令节气的阴阳变化规律,运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。这种“天人相应,顺应自然”的养生方法,是中医养生学的一大特色。
春
夏
秋
冬
季节养生的原则
《素问》说:“夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。逆其根,则伐其本,坏其真矣。故四时阴阳者,万物之始终也,死生之本也。逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道”
春夏养阳---即养生养长;秋冬养阴---即养收养藏。
春夏两季,天气由寒转暧,由暖转暑。是人体阳气生长之时,故应以调养阳气为主;
秋冬两季,气候逐渐变凉,是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。
春夏养阳秋冬养阴
春季---阳气初生而未盛,阴气始减而未衰。故春时人体肌表虽应气候转暖而开始疏泄,但其抗寒能力相对较差,为防春寒,气温骤降。
对策---1必须注意保暖,御寒,有如保护初生的幼芽,使阳气不致受到伤害,逐渐得以强盛。
秋天---气候由热转寒,人体肌表亦处于疏泄与致密交替之际。此时,阴气初生而未盛,阳气始减而未衰,故气温开始逐渐降低,人体阳气亦开始收敛,为冬时藏精创造条件
对策---1不宜一下子添衣过多,以免妨碍阳气的收敛,2适当地接受一些冷空气的刺激,不但有利于肌表之致密和阳气的潜藏,对人体的应激能力和耐寒能力也有所增强。所以,秋天宜“冻”。
春捂
秋冻
立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至
天有所变,人有所应,节气前后,气候变化对人的新陈代谢有一定影响。体弱多病的人往往在交节时刻感到不适,或者发病甚至死亡。
八个节气。是季节气候变化的转折点,对人体影响十分重要。故要注意交节变化,慎避虚邪。
慎避虚邪
四季睡眠时间和子午觉
睡眠时间要顺应四季的气候变化.
1春季万物萌发,要入夜即睡,适当早起。
2夏季阳气旺盛要稍晚入睡,适当早起。
3秋季阳气收敛,要早睡,在鸡鸣时起床。
4冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后起床。
每日午饭后,应有睡午觉的习惯。中医十分重视“子午觉”,子时是夜间23点至凌晨1点,午时是白天11点至13点。这两个时辰是阴阳交接,有利于平衡适合于休息。
四季睡眠不同时
春季养生
春季养生
春三月(立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨)。
春为四时之首,万象更新之始《素问》载“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣”.
自然界生机勃发,一派欣欣向荣的景象---。
春归大地,阳气升发,冰雪消融,种子发芽,植物吐翠\蛰虫苏醒。
自然景象
立春--春天开始,万物复苏
雨水--春风吹遍,冰雪融化,雨水多“立春天渐暖,雨水送肥忙”
惊蛰--动物冬眠苏醒
春分--南北半球昼夜相等
清明--气候清爽温暖,植物发枝芽(插杨柳\踏青\祭扫)
谷雨--雨生百谷“谚语:谷雨前后,种瓜种豆.
春风又绿江南岸
春风吹又生